我们都知道，运动很重要，运动有很多好处。但是，你可能忽视了运动前的准备工作和运动后的注意事项，这些也同样重要。

运动前要进行充分的热身运动

有的人在进行运动前没有做准备活动的习惯，认为准备活动没有什么意义。这种做法是不可取的。在运动前做准备活动，就等于给了身体一个缓冲的过程，更有利于身体适应后来的运动；如果运动前没有做准备活动或者准备活动过少，则身体很容易疲劳，肌肉也很容易拉伤，易造成肌肉酸痛等不良问题的出现

在进行运动前，可以先慢走几分钟。如果是进行慢跑运动，应该做些压腿运动，拉伸腿部肌肉，这样在跑步过程中就会减少对肌腱韧带的损伤。

运动后不要马上休息

运动的时候，人的心跳会加速，血液的流速会加快，肌肉和毛细血管会扩张。与此同时，身体的肌肉有节律性的收缩，这种收缩会挤压小静脉，促进血液很快流向心脏。总之，运动过程中，身体的各个器官组织都处于高度紧张的状态。此时，如果马上停止下来休息，身体肌肉的节律性收缩会随即停止，原来流进肌肉的大量血液，由于不能通过肌肉的收缩而流回心脏，从而导致血压降压。血压降低就会导致脑部短暂性缺血，结果会引起头晕眼花、心慌气短、面色苍白等症状，严重时会出现休克。因此，运动后一定要继续一些小运动量的动作，直至心跳和呼吸正常了，再停下来休息。

运动后不要马上洗澡，尤其是冷水澡

运动后，身体为保持体温的恒定，体表的毛细血管扩张，汗毛孔张开，所以排汗会较多，排汗便于身体散热。此时，洗冷水澡或热水澡都不适合。如果洗热水澡，就会继续增加皮肤内的血液流量，如果血液过多地流进皮肤和肌肉，会引起大脑和心脏供血不足，导致头晕眼花甚至虚脱、休克。如果洗冷水澡，又会因为冷水的刺激，使血管立刻收缩，导致血循环的阻力加大，这会增加心脏的负担，还会降低机体的抵抗力，所以，运动之后，不要马上洗澡，要休息一会儿再去洗。

吃糖或饮酒解乏运动后不要大量

运动后，身体消耗了很多热量，很疲劳。很多人在运动后喜欢吃甜食或喝些饮料，补充了能量，感觉很舒服。其实，运动后不宜大量补充糖分，因为过多的甜食会消耗体内的维生素，结果导致食欲不振，疲惫乏力，不利于体力的恢复。运动后尽量吃一些含维生素的食品，例如蔬菜和鸡蛋。

运动后也不要饮酒解乏，因为运动后身体机能处于紧张状态，如果喝酒，身体会更快地吸收酒精成分，而酒精成分进入血液，会损害肝、胃等器官，时间长了会诱发胃炎、胃溃疡、脂肪肝、肝硬化等疾病，运动后喝啤酒，则会增加血液中的尿酸，刺激关节，诱发关节炎等。

生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就会胜利，在运动中提升自我身心健康指数，在运动中提升生活质量，愉悦行进在人生道路上，运动对每个年龄段的人，都有着重要的作用，所以说：“生命不止，运动不息”。

（文章部分图文来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系医院删除）