气温下降，很多高血压患者血压较夏季明显升高。低温刺激使血管收缩、血流阻力增大，血压随之上升。对中老年人和高血压人群来说，冬季是心脑血管疾病高发期。一天内有三个血压波动大、易发生意外的高危时段，做好防护、科学控压，可有效降低心梗、脑梗风险。
01清晨起床时段：警惕凶险的血压晨峰
清晨 6 时至 10 时，是心脑血管意外高发的 “魔鬼时段”，即血压晨峰。夜间睡眠血压偏低，苏醒后交感神经兴奋，血压快速上升，再加上晨间寒冷刺激，血管进一步收缩，极易诱发心梗、脑梗。
防护要点：醒后不要猛起，平卧三分钟再缓慢坐起；起床及时穿衣保暖，避开冷风；不憋尿、不猛然用力；降压药按时服用，切勿自行停药、减药。
02洗浴前后：防范冷热交替引发血压骤变
冬季洗澡时冷热交替，极易造成血压大幅波动。脱衣遇冷，血管收缩、血压升高；接触热水后血管快速扩张，血压下降。血压骤升骤降会加重心脑负担，诱发头晕、胸闷，严重时引发中风、心梗。
科学洗浴：提前预热浴室；水温控制在 38℃左右，不宜过烫；洗澡时长不超 15 分钟；洗完及时擦干穿衣，避免吹风受凉。
03外出晨练：避开寒风诱发的突发风险
很多老人习惯清晨外出晨练、买菜，但清晨寒气重，冷空气刺激会使血管快速收缩、血压飙升。患有高血压、动脉硬化的人群，容易诱发心绞痛、脑梗死。 建议尽量避开清晨低温时段外出；出门戴好帽子、围巾，保护头颈部；选择慢走等温和运动，不做剧烈活动；一旦出现头晕、心慌，立即停下休息，情况不适及时就诊。
04常态化管控，稳住冬季血压
除重点防护以上时段，日常管理同样关键。遵医嘱规律服药，血压稳定也不能擅自停药；作息规律，保持情绪平稳；低盐低脂饮食，适量饮水；定时监测血压并记录；做好保暖，重点护住头颈、手脚。
冬季控压，最怕血压大起大落，而非轻度升高。中老年和高血压人群要提高防范意识，紧盯这三个高危时刻，坚持规范管理，减少血压剧烈波动，降低心脑血管急症风险，平安过冬，守护好心脑血管健康。
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