如何保护我们的膝关节



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膝关节,由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成,为人体最大且构造最复杂,损伤机会亦较多的关节,属于滑车关节。膝关节的构成包括:内外侧半月板,翼状壁,髌上囊和髌下囊,前后交叉韧带,腓侧副韧带,胫侧副韧带。其中半月板损伤是膝关节疾病中较常见的病症,半月板系位于股骨髁和胫骨髁之间的纤维软骨垫,外侧缘较厚,附着在关节囊的内侧面,內缘锐利,游离于关节腔内。内侧半月板的环大而窄,呈C形,其前部松弛,活动度大,容易破裂,后半部比较稳定,中间部易受扭转暴力而横行破裂。外侧半月板较内侧半月板环小而稍厚,几乎为O形,内侧边缘薄而游离,外缘与肌腱相连,不与外侧副韧带相连,故外侧半月板的活动度比内侧半月板大。半月板损伤是膝部最常见的损伤之一,多见于青壮年,男性多见于女性。由于半月板损伤后症状不明显,早期患者可能仅仅感觉轻微疼痛,而未予以足够的重视,来医院就诊时往往都已经损伤很重,耽误了最佳的治疗时机,另一方面原因由于医疗环境的参差不齐,很多的关节疾病未被确诊,因而耽误了治疗,下面告诉大家一些关于膝关节的知识,让大家在生活中既可以检验自己的膝关节是否有问题。

膝关节磨损的自测

关节的寿命主要与人类代基因、外伤和运动量及强度有关。膝关节在长期的使用中,是否出现问题,出现了什么问题,可以通过以下方法进行自测。

单腿下蹲自测法

方法:单腿站立,下蹲,膝关节呈90°。如果膝关节做不到90°,或是膝关节呈90°前出现疼痛或不稳,说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。

30秒坐起测试法

方法:坐在一张40厘米高代的凳子上,以最快的速度站起来,再坐下,30秒内看能做多少次。这个动作一是测试膝关节的功能;而是测试心肺功能。一般60岁以上代人需要做这个测试。

来自膝关节的预警

如何知道自己的膝关节是否出现问题?上下楼梯时关节的感受是一个很重要代自测方法。先是下楼梯疼,这是膝关节发来的黄色预警,然后是上楼梯也疼,这是膝关节发来的橙色预警;最后是走平路疼,最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼,这说明您的膝关节问题严重了,发出了红色警报。您如果开始出现了下楼梯时关节痛,就一定要注意了。建议及时就医,我院独家3.0T核磁共振是省内最高端设备,在公主岭地区更是仅此一台,对关节疾病的检查效果显著,我院脊柱关节微创外科侯福安主任,专长于关节疾病的诊断及治疗,临床经验丰富,擅长各类关节复杂手术,每周一至周五全天出诊,诊室位于我院门诊2楼,关节运动医学诊室。每周二、周四、周五手术。

如何保护好你的膝关节,侯福安主任指出:如何保护膝关节,总结起来就是四个字,“伸伸不息”。可以增强股四头肌,增加肌肉力量,改善膝关节稳定性。

方法是躺在床上,两腿放松,先抬左腿,把腿勾起来,腿伸直悬空,坚持3-4秒,放下。再换右腿抬起,把脚勾起来,腿伸直悬空,左右腿做完算1次,做10-15次。这个方法是临床上直腿抬高试验的一个演变。

平时锻炼时尽量少做深蹲,一些膝关节过于屈曲的动作要避免。

当膝关节出现疼痛酸胀症状的时候,要注意休息,而不是继续锻炼。另外,要减少下肢膝关节的负荷压力,膝关节炎患者不宜进行上下楼梯锻炼。避免体重过重,避免站立时间过长。还要避免关节受风寒,注意关节部位的保暖。游泳、散步、太极拳以及轻松的舞蹈等,都能提高人体的有氧代谢能力,促进体内脂肪消耗,促使减轻体重,这对预防膝骨关节炎的发生有重要意义。



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